Tästä ei nyt lopulta muodostunut viikoittaista raportointia 75 HARD -haasteen sujumisesta, mutta ehkä onkin kiinnostavampaa tehdä huomioita pidemmältä aikaväliltä. Tässä kohtaa olen tehnyt haastetta neljä viikkoa ja yhden päivän, ja huomenna maanantaina koittaa haasteen 30. päivä. Vielä on jäljellä kuusi viikkoa ja neljä päivää.
 |
| Korvat lämpiminä ja lippa päässä, kun lähdetään lumisateeseen juoksemaan. |
Vielä tässäkään kohtaa haasteen tehtävien suorittaminen ei tunnu erityisen työläältä, vaikka opiskelu ja työt ovat tulleet taas mukaan kuvioihin. Joudun suunnittelemaan 45-minuuttisten liikuntojen ajoitusta vähän tarkemmin etukäteen työvuorojen ympärille, kun päivään pitää mahtua kaksi liikuntahetkeä vähintään kolmen tunnin päähän toisistaan, mutta todistettavasti tämä on mahdollista silloinkin, kun päiväohjelmaan kuuluu iltavuoro.
 |
| En jaksa miettiä ruuanvalmistusta aamuisin, joten syön aina saman aamupalan. |
Töiden ja opiskelun lisäksi haasteen toisella viikolla alkoi taas systemaattisempi juoksuharjoittelu, kun aloitin kahdeksan viikon treenin kohti vitosen ennätysjuoksuani Helsinki Central Park Runilla. Kun liikuntaa täytyy olla kahdesti päivässä, säädin Runnan juoksuohjelman kolmelle viikoittaiselle juoksulenkille ja kolmelle kuntosaliharjoitukselle, ensimmäistä kertaa ikinä siis kuudelle "kunnon" treenille viikossa. Sunnuntai on aina rauhallisempi päivä, jolloin pelkästään kävelen ja teen Runnan kevyttä kehonhuoltoa.
 |
| Mealpreppaus ChatGPT-promptilla "keksi jotakin, joka valmistuu helposti ja nopeasti juoksulenkin jälkeen". Täysjyväpastaa, kanasuikaleita, pakastekasviksia ja kevyttä ruokakermaa, tästä tuli heti yksi vakioruokani. |
Muutenkin yritän huolehtia siitä, etten vetele yli äyräiden treenaamisen kanssa, vaikka pitääkin nyt jollain tavalla liikkua kahdesti päivässä. Juoksu- ja kuntosalipäivinäkin päivän toinen liikunta on aina jotain kevyttä. Kun tässä palapelissä myös toisen treeneistä täytyy tapahtua ulkona, yhdistelmät ovat tupanneet menemään niin, että kuntosalipäivinä kuittaan ulkoliikunnan kävelyllä, ja juoksupäivinä teen aivan kevyen joogaharjoituksen, joka ei nosta sykettä.
Maltillisuuden yrityksistä huolimatta kantapääni on ollut nyt harmillisesti kipeänä pari päivää, ja se on kyllä ärsyttävää. En ole koskaan kärsinyt plantaarifaskiitista, jos se nyt edes on sitä tässäkään kohtaa, olen kävellyt samoilla kengillä kuin viime talvena, ja liikunnan määrästä huolimatta päivittäiset askelmääräni eivät ole mitenkään räjähdysmäisesti kasvaneet. Toki nastalenkkarit ovat monesti jäykemmät kuin tavalliset, mutta ei minulla ole koskaan aiemminkaan ollut niiden kanssa kantapääkipuja...
 |
| Tästäkin tuli hyvää: uunipellillä kikherneitä, pakastekasviksia ja fetaa. |
Täydemmän kalenterin lisäksi olen saanut osakseni vähän ylimääräistä haastetta talviolosuhteista, kun tosiaan ulkoilua on täytynyt suorittaa säällä kuin säällä. Juoksin yhden lenkin 17 asteen pakkasessa ja toisen lumisateessa liukastellen vastasataneen irtolumen päällä, mutta olen myös päässyt nautiskelemaan talvijuoksusta kauneimmillaan. Kansainvälisessä juoksuyhteisössäni TRC Clubissa muut kuin pohjoismaalaiset juoksijat kauhistelevat tällä hetkellä sitä, kun joutuvat juoksemaan -2 asteessa ja miten sellainen on edes mahdollista.
Juoksuvauhdeissa on selvästi näkynyt se, että nuupahdin viime loppuvuodesta ja otin juoksutaukoa. Kaikki hölkkää kovempi vauhti on tuntunut todella raskaalta (toki sekään ei ole varsinaisesti auttanut asiaa, jos on joutunut nilkkamittaiseen lumeen juoksemaan) ja vasta tällä viikolla kevyiden hölkkälenkkieni sykelukemat ovat alkaneet taas näyttää tutunmallisilta. Suurin osa juoksulenkeistä onkin nyt kevyttä hölkkää ja vauhtilenkkejä on vain joka toinen viikko, koska yritin tosiaan olla varovainen tämän liikunnan lisäämisen kanssa eikä kantapään kipeyttäminen kuulunut suunnitelmiin.
 |
| Tämä intervalliharjoitus ei mennyt hyvin, vaikka tässä kohtaa kantapää ei ollut vielä kipeänä. |
Ruokavalion noudattaminen eli "vain kunnon ruokaa kotona" on sujunut hyvin pienellä etukäteissuunnittelulla. On ollut edelleen helppoa jättää kauppareissuilla suklaat ja sipsipussit kauppaan, mutta tahdonvoimaa on saanut harjoittaa pienissä määrin iltavuorojen aikana; minun ongelmani terveellisen syömisen suhteen ei ole niinkään paljoa tunnesyöminen kuin tylsyysnapostelu, ja pitkät, tapauksettomat iltavuorot ovat usein aika tylsiä ja tapahtuvat vieläpä liikuntakeskuksen oheismyynnin läheisyydessä. Toistaiseksi olen kuitenkin pitänyt näpit irti suklaa-cashewpähkinöistä.
 |
| "Haluan syödä viikonloppuna tortilloja, mutta terveellisesti." |
Noudatan ruokavaliossa 80/20 -periaatetta eli kunhan syön arkisin kotona pelkästään järkevää perusruokaa, voin suhtautua erityistilaisuuksissa vähän rennommin. Yksi tällainen päivä koitti erään lauantain larpissa, jolloin söin kohtuudella kaikkea, mitä päivän aikana oli tarjolla, suolaisista piirakoista kekseihin. Ei tuntunut vaikealta palata seuraavana päivänä normaaliin syömiseen.
 |
| Pääsin näyttämään aika nätiltä Jane Austen -henkisessä tanssiaislarpissa. |
Päivittäisen kymmenen sivun lukutehtävän merkeissä olen lukenut loppuun toisen Tiedekulma-pokkarin (aiheena Venäjän hyökkäys Ukrainaan eri näkökulmista) ja melkein loppuun kestävyysurheilukirjan 90-luvulta. Kirja on isäni kokoelmista ja halusin vain nähdä, ovatko maratonharjoittelun periaatteet paljonkin muuttuneet kirjan julkaisuajankohdasta. Kerron kirjasta lisää myöhemmin omassa postauksessaan.
Suhtaudun skeptisesti siihen, että kantapääkipu olisi suoraan yhteydessä tähän 75 HARD -haasteeseen, mutta joitakin muita vaikutuksia olen huomannut, jotka liittyvät aivan varmasti tähän. Pikkuflunssasta parannuttuani minulla on ollut aivan mielettömät määrät virtaa, minkä uskon johtuvan terveellisestä ruokavaliostani ja päivittäisestä ulkoilusta. Juoksija toki ulkoilee säännöllisesti muutenkin, mutta ellei minun olisi nyt "pakko" vähintään kävellä ulkona päivittäin haasteen takia, en varmasti viettäisi ulkona pakkasessa aikaa joka päivä kuten nyt.
 |
| Kirjaan koottujen tutkijoiden artikkelit avaavat mm. Venäjän patriarkaalista konservatismia, miten sotia sekä oikeutetaan että vastustetaan uskontojen nojalla, ja miten Ukrainan sota nähdään Euroopan ulkopuolella. |
Lisääntynyt, mutta kevyt liikunta on tehnyt hyvää myös jumiutumiseen taipuvaiselle alaselälleni. Minulla ei ole mitään vakavia selkäongelmia, mutta selässäni on todennäköisesti vähän yliliikkuvuutta ja ikuisuusprojektini onkin kehittää jotkut keskivartalolihakset, jotta tämä ei aiheuttaisi vanhemmiten ongelmia. Nyt ei ole oikeastaan ollut niitä lieviäkään alaselkäjumeja.
 |
| ChatGPT:n tortillatäyteohjeen tulos. |
Kerron vielä tämän raportin loppuun, miksi teen tätä kaikista hankalimmin aikataulutettavaa 75 HARD -haastetta, kun siitä on jatkokehitetty peräti kaksikin helpompaa versiota, nimiltään 75 Soft ja 75 Medium, jotka soveltavat alkuperäisen haasteen tehtäviä helpommiksi, esimerkiksi vaatien liikuntaa vain kerran päivässä. Tartuin tähän vaativimpaan ja alkuperäisimpään versioon, koska olen kokeillut noita helpotettuja haasteita enkä ottanut niitä riittävän tosissani. En siis suorittanut 75 päivää putkeen ja putosin erityisesti ruokavalion noudattamisen kanssa ihan täysin kärryiltä. Tarvitsin tämän pelonsekaisella maineella varustetun aidon ja alkuperäisen 75 HARD -haasteen, jotta pystyin asennoitumaan kunnolla siihen, että tämähän tehdään nyt, joka kohdalta ja kokonaan. Ainakin tähän mennessä olen onnistunut, palailen vielä jatkon kanssa!
Kommentit
Lähetä kommentti