Helsinki10-treeni, viikot 1-2: Into on järjetön

Harjoittelen jälleen juoksua tavoitteellisemmin, ja olen siitä aivan naurettavan innoissani! Koska viimevuotinen puolimaraton meni niin kummallisen hyvin, päätin muutaman kuukauden harkittuani kasvattaa tavoitetta ja ilmoittauduin tämänvuotiselle Helsinki Marathonille ihan koko matkalle. Sitä ennen minulla on kuitenkin juoksukautta pätkäisemässä Helsinki10, jolle nyt aloittamani harjoitusohjelma suuntaa. 

Käytän vieläkin hyväksi havaittua Runnan juoksuharjoittelusovellusta ja nyt, kun olen käyttänyt sitä pidemmän aikaa, kirjoittelen siitä jossakin välissä ihan oman postauksensa. Harjoitusohjelmani kestää 10 viikkoa päättyen Helsinki10:n ja sisältää kolme juoksuharjoitusta, kaksi kuntosaliharjoitusta sekä juoksijan joogaharjoituksen viikoittain. Tyypillisesti tiistaina on tempoharjoitus, torstaina kevyt lenkki ja lauantaina pitkä lenkki. Valitsin voimaharjoittelulle juoksupainotuksen tasaisen kokokehovaihtoehdon sijaan, joten kuntosalin puolella teen yleensä maanantaisin ala- ja keskivartaloa ja perjantaisin koko kehoa, eli ylävartalolla ei ole nyt omaa päivää. Juoksijan jooga sunnuntaisin on puoli tuntia liikkuvuutta, tasapainoaharjoittelua ja vähän keskivartalon aktivointia, joten se menee rennon palauttelun pakkaan. 

Pidän siitä, että kun Runna on tehnyt harjoitusohjelman, näen heti koko ohjelman kerralla. Pystyn varautumaan siihen, jos vaikka pitkän lenkin sijoittamiseen tulee haasteita menoisena viikonloppuna. Kymmenelle kilometrille harjoitellessa pitkät lenkit eivät tule olemaan ihan hurjan pitkiä; pisin lenkki muutamaa viikkoa ennen kymppiä tulee olemaan 12 kilometrin mittainen. Juoksukilometrit tulevat lisääntymään asteittain viikko viikolta, paitsi viides viikko ja kymppiä edeltävät kaksi viikkoa tulevat olemaan kevyempiä. Viidennellä viikolla harjoitusohjelmaan kuuluu "time trial" eli jonkinlainen testijuoksu, jollaista minulla ei ole vielä Runnalla harjoitellessa tullut vastaan.

Viikko 1/10: 17.-23.2.

Mennään sitten asiaan, eli kahteen ensimmäiseen harjoitusviikkoon. Ensimmäisellä viikolla pääsin poikkeuksellisesti heti maanantaina lenkille, vuorossa oli hyvin maltillisesti kevyet neljä kilometriä. Tämä lenkki piti saada sopimaan luennon ja historiallisten tanssien väliin kaupungin keskustaan, joten hyödynsin Kluuvin UniSportia lähtö- ja maalipaikkana ja kiersin Eläintarhanlahden ympäri. Ehdin myös noilla kilometreillä käydä vilkaisemassa tulevan Helsinki10:n lähtöpaikkaa Senaatintorin kulmalla. Kenkähämmennys oli vahvasti läsnä näiden kahden viikon ajan ja myöskin tätä lenkkiä varten pakatessa: tarvitseeko täällä vielä nastoja vai ei? Muistaakseni juoksin tämän lenkin ilman nastoja ja pysyin pystyssä. Lenkin viihdykkeenä minulla oli kuulokkeissa Runner's Worldin podcast, jonka aiheena oli juoksijan voimaharjoittelu.

Tiistaina oli vuorossa harjoitteluohjelman ensimmäinen voimatreeni ja jouduin hieman totuttelemaan siihen, että harjoitus oli Runnan sovelluksessa vähän erinäköinen kuin ennen. Sain kuitenkin myös huomata, että olo tuntui yllättävän vahvalta liikkeitä tehdessä! Pidän kuntosalilla kuulokkeita päässä, jotta Runnan kilahdukset lepoajastuksista ja suoritetuista liikkeistä eivät häiritse kanssatreenaajia, joten siinä samalla kuuntelen aina myös podcastia. Tällä kertaa kuuntelin Runnan sekä Runner's Worldin podcasteja – en tiedä, pitäisikö siitä huolestua, kuinka suuressa määrin podcast-kirjastoni koostuu kaiken maailman eri juoksupodcasteista. 

Keskiviikkona juoksin taas keskustan maisemissa heti työvuoron jälkeen ja myös suoraan työpaikalta. Eläintarhanlahden ranta oli yllättävän mukava ja tasainen paikka vedellä 400 metrin vetoja, kun valitsi hyvän kohdan. Työvuoron aikana UniSportin tiskillä oli tullut jostain syystä kamalan kylmä ja palelin varsinkin käsistä, joten ei olisi hirveästi huvittanut lähteä ulos, mutta yllättäen juoksu alkoikin tuntua ihan parhaalta asialta heti alkulämmittelystä lähtien. Ilta pimeni ja oli jotenkin hauskaa painella lahdenrantaa junaradan vieressä pimeällä. Juoksentelin ensimmäistä kertaa vähän kovempaa vauhtia sen jälkeen, kun sairastin flunssan alkuvuodesta, mutta 6:35 min/km vedoilla tuntui lopulta ihan mukavalta jopa meikäläisen hitaille jaloille. Nastat olivat tällä lenkillä erittäin tarpeelliset ja onneksi mukana, vaikka lumessa ei joutunutkaan kahlaamaan. Vetoja vauhditti P!nkin soittolista. 

Torstai oli ihan tarpeellinen lepopäivä, mutta perjantaina oli vuorossa koko kehon treeni kuntosalilla. Vahva olo jatkui, sillä sain yllättäen lisätä painoja kolmeen eri liikkeeseen! On mukavaa huomata, että yläkroppaankin ehtii tulla tässä välissä vähän lisää voimaa, sillä nyt tulee kyllä monta kuukautta keskityttyä ensisijaisesti juoksulihaksiin. Kuuntelin treenin aikana Stride Sistersin podcastia; kyseistä podcastia pitää kaksi amerikkalaista naista, jotka harrastavat varsinkin Disney-puistojen juoksutapahtumia ja haaveilen itsekin siitä, että runDisney vielä palaisi monen vuoden tauon jälkeen Pariisin Disneylandiin.

Lisää painoja lantionnostoon ja askelkyykky-pystypunnerruskomboon!

Lauantaina olisi ollut vuorossa viikon pitkä lenkki, mutta historiallisten tanssien ryhmän pitämät tanssiaiset ajoivat lenkkisuunnitelmien yli. Viikon "pitkis" oli onneksi vain viiden kilometrin mittainen näin harjoitusohjelman alussa, joten sen siirtäminen sunnuntaille onnistui ilman, että se tulisi vaikuttamaan hirveästi maanantain olotilaan. 

Odotin kylläkin mielenkiinnolla, vaikuttaisiko viiden tunnin tanssiaishauskanpito sunnuntain lenkkijalkoihin, vaikka en kylläkään ollut jaloillani ihan koko aikaa tansseissa vaan istuin katsomassa sellaisia tansseja, joita en vielä osaa. Jalat olivat kaikesta huolimatta edelleen kevyen oloiset tanssiaisten jälkeisenä päivänä. Itse asiassa lenkki meni paljon helpommin kuin olisin odottanut, sillä Runna oli suunnitellut progressiivisesti vauhtia kasvattavan lenkin, jossa piti kilometrin tai puolentoista välein kasvattaa hieman vauhtia. Ehdotetut vauhdit vaikuttivat kovilta noin pitkille pätkille, mutta niiden pitämisessä ei lopulta ollut minkäänlaista ongelmaa. Piti lähinnä katsoa kellosta Runnan podcastin kuuntelun lomassa sitä, etten juossut liian kovaa. Ihana talvinen aamu jäi mieleen energisen olon lisäksi, eikä paikoitellen jäinen alusta häirinnyt, kun oli nastat jaloissa.  

Sunnuntai-iltana tein vielä Runnan puolituntisen juoksijajoogan ja vaikka juoksutuntuma olikin ollut jaloissa hyvä koko viikon, tosiaankin tarvitsin sitä venytystä erityisesti pohkeille ja kyljille. 

Viikko 2: 24.2.-2.3.

Toinen harjoitusviikko alkoi maanantaina jalkojen ja keskivartalon kuntosalitreenillä The Running Channelin ja History Extran podcasteja kuunnellen. Maanantai-iltaisin on aina myös historiallisten tanssien harjoitukset. Tämä ei ole yleensä mitenkään raskas yhdistelmä, koska useimmat tanssit eivät ole kovinkaan hikisiä, vaikka tanssiharjoitusten tila sitä tuppaakin olemaan. Tänä maanantaina kuitenkin tuntui vähän siltä kuin olisin saanut ylimääräisen pohjetreenin, koska barokkitanssien askelikon hiominen vaati paljon päkiöillä sipsuttelua. 

Viime kesänä aloittamani historiallisten tanssien harrastus on tarpeellista vastapainoa juoksulle ja kuntosaliharjoittelulle ja myös huomattavasti sosiaalisempi harrastus. Harjoituksissa ei tarvitse pukeutua historiallisiin pukuihin, mutta viuhka ja pitoa antavat kengät ovat tarpeelliset.

Tiistain tempoharjoitus sisälsi alku- ja loppuhölkkien välissä 400 metrin toistoja kahdella eri vauhdilla. Vauhdit eivät taaskaan aiheuttaneet haasteita ja löysin vauhdittajaksi mainion listan Youtube Musicista, "R&B:tä juoksuun". 

Sääret tuntuivat tässä kohtaa viikkoa vähän kireiltä, mutta seuraavaksi oli onneksi vuorossa lepopäivä keskiviikkona ja 5,5 kilometrin kevyt lenkki torstaina. Kevyillä lenkeillä asetan juoksukellon näkymän niin, että näen pelkästään sykkeen; vauhdilla ei ole näillä lenkeillä mitään väliä, täytyy ainoastaan pysytellä aerobisella sykealueella. Kuuntelin The Running Channel Clubin uutta podcastia, jota pääsee kuuntelemaan vain Clubin jäsenenä, sekä Runner's Worldin podcastia, ja kävin samalla matkalla hakemassa kirjastosta kirjan esseetä varten. 

Perjantaina olin jo tottunut Runnan kuntosalitreenien uuteen näkymään ja koin itse asiassa todella hyödyllisenä, että sinne voi nyt merkitä käyttämänsä painot. Sovellus jopa muistaa painot, jos sama liike tulee myöhemmällä harjoituskerralla uudelleen vastaan. Kuuntelin taas Stride Sistersin podcastia. 

Näin liikkeet ja sarjat näkyvät sovelluksessa. Toiselta välilehdeltä voi tarvittaessa myös tarkistaa, miltä liikkeet näyttävät.

Lauantaipitkiksen tehtävänanto oli kuusi kilometriä tällä kertaa pelkästään kevyesti ilman vauhtitavoitteita. Mahtavan kevyesti se menikin Runnan podcastia kuunnellen. Nyt olisi pärjännyt ilman nastoja, mutta ne olivat varmuuden vuoksi jalassa, koska vieläkään ei tiedä, tuleeko jollakin varjoisammalla puistonpätkällä jäätä vastaan. Tuttuun tapaan viikon viimeinen harjoitus oli Runna-sovelluksen jooga sunnuntaina. 

Joka kerta uuden juoksuharjoitteluohjelman alkaessa saan ihmetellä sitä, kuinka hirveästi innostun ihan vain siitä, että saan seurata valmiiksi tehtyä harjoitteluohjelmaa. Minulla on tuntunut olevan melkein rajattomasti energiaa näiden ensimmäisten harjoitteluviikkojen aikana ja aloin jopa herätä aamuisin ihan itsekseni puoli tuntia aikaisemmin kuin ennen, ilman että kuitenkaan aikaistin nukkumaanmenoa tai tunsin hirveää väsymystä myöhemmin päivällä. Tavoitetta kohti eteneminen on äärimmäisen koukuttavaa! Tunnen kyllä senkin, kuinka kevään tulemisen myötä lisääntyvä valo virkistää.

Ekstraa lopuksi

Yleisenä huomiona näistä viikoista voi nostaa sen, että ensimmäisellä viikolla oli muutamassa kohdassa haasteita lenkkien ajoittamisen kanssa, kun niitä piti sijoitella arkena muiden menojen keskelle ja viikonloppuna pois tanssiaisten tieltä. Etukäteen suunnittelu kuitenkin usein auttaa tällaisissa tilanteissa ja myöskin se, että voin käyttää Kluuvin UniSportia tukikohtana, jos tarvitsee lenkkeillä keskustassa. UniSportilla pääsee suihkuun ja jopa saunaan lenkin jälkeen, ja Eläintarhanlahtea tai Töölönlahtea on aika mukava juosta. Pitkän lenkin siirtäminen lauantailta sunnuntaille onnistui nyt vielä helposti, kun lenkit eivät ole kovin pitkiä. Jos lauantain lenkki olisi oikeasti pitkä, sen siirtäminen voisi aiheuttaa ongelmia maanantain jalkatreenille kuntosalilla, ja silloin pitäisi siirrellä vähän muitakin treenejä eteenpäin. 

Palaan taas treenipostauksen merkeissä puolentoista viikon päästä, kun olin hiukan myöhässä tämän ensimmäisen kanssa! Tarkoituksena olisi julkaista näitä koonteja joka toinen viikko, jotta väliviikoille sitten mahtuisi muita blogiaiheita.